No lugar do leite integral, beba leite desnatado;
Troque o açúcar por adoçante;
Substitua o queijo prato pelo queijo fresco;
Substitua os iogurtes naturais pela versão light;
Substitua o ovo frito pelo cozido;
Troque o molho branco por molho de tomate feito em casa e sem óleo;
Escolha purê de batata no lugar de batatas fritas;
Na hora do lanche, escolha presunto magro defumado no lugar do tradicional;
Troque os biscoitos amanteigados por biscoitos salgados;
Carregue na bolsa uma fruta ou barra de cereal para a hora da fome;
Coma bem de manhã, menos na hora do almoço e menos ainda à noite;
Corte uma boa parte do sal da sua alimentação;
Prefira macarrão em tiras (espaguete, talharim, fusili) no lugar de recheados (ravióli, caneloni) ou massudos como o nhoque;
Sempre que for comer ou preparar alguma coisa, veja se não existe uma opção mais light, sem alterar muito o seu desejo de consumo;
Sempre retire a pele de aves, quando for preparar molhos, ensopados, etc. A pele das aves é muito rica em gorduras, que aumentam o colesterol e as calorias do preparo;
Evite ou diminua a ingestão de produtos embutidos como salsichas, salames, presuntos, mortadelas, patês;
Sempre que possível comer carne branca; frango ou peixe (assado ou cozido), ao invés de carne vermelha;
Troque a margarina no pão por geléia light;
Substitua a colher de sopa pela de sobremesa para medir temperos;
Substitua o refrigerante pelo suco natural.